增肌蛋白粉在鍛煉后30分鐘內(nèi)服用，這時(shí)候肌肉對蛋白質(zhì)的吸收能力更強(qiáng)。具體服用劑量應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體情況和鍛煉目的來確定，一般建議每日攝入量為1-1.5克/磅體重。增肌蛋白粉可以與水、牛奶、果汁等混合飲用，口感也更加豐富。長期堅(jiān)持鍛煉和合理飲食才是增肌的關(guān)鍵，增肌蛋白粉只是輔助產(chǎn)品。
對于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會加重胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑前，ZH先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
