增肌肉的方法包括以下幾點：

　　1. 進行力量訓練：使用負重器材進行重復的力量訓練，如啞鈴、杠鈴、器械等。

　　2. 合理的膳食計劃：攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以為肌肉提供能量和修復所需物質。

　　3. 睡眠充足：充足的睡眠可以幫助肌肉恢復和修復。

　　4. 控制訓練量：適當的訓練量可以達到肌肉增長的效果，過度訓練則會導致身體疲憊和肌肉損傷。

　　5. 堅持訓練和規律性：肌肉增長需要堅持不懈的訓練和規律性的生活方式，不能一時三刻見效。

　　增肌肉的方法是通過持之以恒的力量訓練和合理的膳食調配來增加肌肉量。