蛋白質是肌肉生長和修復所需的重要營養素，但是單獨攝入蛋白質粉并不能增肌，需要結合適當的訓練和營養補充才能有效地增肌。蛋白質粉主要作用是補充身體的蛋白質需求，提高肌肉合成的速度和效率，但如果不進行適當的訓練，身體就不能有效地利用蛋白質來增肌。即使不進行運動，單獨攝入蛋白質粉也不能增肌。