1. 水果：莓類(lèi)、橙子、西瓜、橄欖、杏子、蘋(píng)果、香蕉、葡萄、柿子、櫻桃等。
2. 蔬菜：綠葉蔬菜、菠菜、西蘭花、菜花、胡蘿卜、豆角、茄子、南瓜、洋蔥、大蒜、生菜、芹菜等。
3. 谷物：燕麥、糙米、糙米飯、玉米、大麥、小麥、全麥面包、麥片等。
4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃、柿子椒、花生、葵花籽、南瓜籽等。
5. 豆類(lèi)：黑豆、黃豆、綠豆、紅豆、豌豆、豆腐等。
6. 其他食物：酸奶、蜂蜜、全麥面條、全麥蛋糕等。
1、通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充；2、通過(guò)保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充。通過(guò)食物補(bǔ)充主要是通過(guò)蔬菜和水果，對(duì)于普通成年人來(lái)講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿(mǎn)足身體對(duì)膳食纖維的需要。如果通過(guò)保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對(duì)于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
