1. 增加飲食量：每天飲食量應該比平時多攝入200-500卡路里，可以通過多吃主食、肉類、蛋類、奶制品等高蛋白、高熱量的食物來增加飲食量。

　　2. 多吃高蛋白食物：如肉類、魚類、禽類、蛋類、奶制品等，可以幫助增肌。

　　3. 增加碳水化合物的攝入：可以吃一些米飯、面包、土豆、玉米等，能夠為身體提供能量，增加體重。

　　4. 適當增加運動量：增強肌肉力量，增加肌肉的蛋白質合成，從而促進肌肉增長。

　　5. 使用增肌粉和蛋白質粉：這些產品可以快速提供大量的蛋白質和碳水化合物，協助增肌。

　　6. 不要過度依賴高熱量、高脂肪的食物：這些食物會增加體重，但健康也會受到威脅，應該選擇多樣化、均衡的飲食。