1. 水果：如蘋果、橙子、西瓜、葡萄、草莓等。
2. 蔬菜：如胡蘿卜、芹菜、黃瓜、菜花、菜心等。
3. 豆類：如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆等。
4. 魚類：如鯽魚、鯉魚、草魚、鱸魚等。
5. 瘦肉：如雞肉、鴨肉、瘦牛肉等。
6. 低脂奶制品：如脫脂牛奶、低脂酸奶等。
7. 雜糧類：如糙米、小麥、燕麥等。
8. 堅(jiān)果類：如核桃、杏仁、腰果等。
蔬菜中富含纖維素，特別是蔬菜中的植物纖維可以為大腸提供不可利用的纖維素物質(zhì)，增加糞便的體積，起到刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便的作用。通過(guò)食用富含纖維素的蔬菜可以幫助保持腸道的正常功能，預(yù)防便秘。
