以下是一些晚餐食品建議，這些食品可以提供營養且不會被身體保存為脂肪：

　　1. 烤雞胸肉：富含蛋白質和維生素，烤而不是油炸可以減少攝入的脂肪量。可以搭配蔬菜和全麥面包。

　　2. 魚肉：比如鮭魚或鱈魚等，富含Omega-3脂肪酸和蛋白質，有益于心臟健康。可以烤或蒸，搭配蔬菜或水果。

　　3. 烤蔬菜：比如烤西蘭花、胡蘿卜、南瓜等，富含纖維和多種維生素。可以加入一些低脂肪的醬汁調味。

　　4. 沙拉：可以將各種蔬菜、水果、堅果以及低脂肪的醬汁混合搭配，提供豐富的營養和纖維。

　　5. 低脂肪酸奶、脫脂牛奶和水果：提供蛋白質和維生素，量不要過量。

　　晚餐選食低脂肪、高蛋白、高纖維和富含維生素的食物，控制食物的熱量攝入，搭配適量的運動，才能保持健康。