減脂增肌需要控制攝入的卡路里和增加蛋白質的攝入，因此建議飲食中多食用以下食物：

　　1. 蛋白質豐富的食物：如雞肉、魚肉、瘦肉、豆腐、雞蛋等。可以選擇烤、蒸、煮等低脂健康的烹飪方式。

　　2. 碳水化合物含量適中的食物：如全麥面包、燕麥、紅薯、糙米等。建議控制主食的分量，以免過多攝入。

　　3. 蔬果類食物：如菠菜、花菜、胡蘿卜、蘋果等，富含維生素和礦物質，有助于維持身體健康。

　　4. 飲食中適量添加高纖維食物：如糙米、全麥面包、豆類等，有助于增加飽腹感，控制食欲。

　　同時建議減少或避免多余的糖分、油脂、鹽分等，以保持良好的飲食習慣。多喝水也有利于身體代謝和健康。