1. 增加蛋白質攝入：每天增加蛋白質攝入量可幫助肌肉生長和恢復，從而增加體重。建議每天攝入高質量蛋白質，如魚、雞胸肉、牛肉、豆腐、乳制品等。

　　2. 食用高熱量食物：增加卡路里攝入量是增重的關鍵，選擇高熱量食物包括：堅果、芝士、橄欖油、蛋白質能量棒、淀粉類（如意大利面、馬鈴薯、米飯等）等。

　　3. 多吃小餐：每天吃五到六頓小餐比三頓大餐更容易吸收，因為你的胃不會過度充滿。

　　4. 增加水果和蔬菜攝入量：吃足夠的蔬菜水果可以幫助消化和吸收，它們富含維生素和礦物質，可以提高免疫力。

　　5. 養成規律作息習慣：必須給身體足夠的時間來吸收營養，以保持健康的代謝率。每天晚上七八點后，您不應該再吃大量的食物，因為這反而會導致體重增加。確保您每晚都有7-8小時的充足睡眠。