我開始注意自己的飲食和運動，逐漸地增加了體重和肌肉。我開始注重每餐的營養搭配，增加蛋白質和碳水化合物的攝入。我還開始進行力量訓練和有氧運動，這使得我的身體越來越健康和有力量。

　　雖然增重和增肌并不是一件容易的事情，但是只要你堅持下去，追求健康的生活方式，你一定會看到成果的。不要放棄自己，相信自己，你可以變成你想成為的人。