膳食纖維多的食物包括：

　　1. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，每 100 克燕麥中含有 11 克膳食纖維。

　　2. 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜包括菠菜、油菜等，富含膳食纖維和各種維生素。

　　3. 水果：蘋果、梨、柚子、橙子、菠蘿、草莓、藍(lán)莓等水果富含膳食纖維和各種維生素。

　　4. 豆類：豆類包括黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等，富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　5. 堅(jiān)果：堅(jiān)果包括核桃、杏仁、開心果等，富含膳食纖維和不飽和脂肪酸。

　　6. 全麥面包：全麥面包富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

　　7. 糙米：糙米富含膳食纖維和B族維生素。

　　8. 蔬菜類水果汁：蔬菜類水果汁是一種方便的膳食纖維來源，富含維生素和礦物質(zhì)。

　　膳食纖維多的食物和水果有很多種，多吃這些食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，并提供人體所需的各種營養(yǎng)素。