有氧運動主要是針對心肺功能和減脂而設計的，通常并不是增肌的z佳方式。增肌需要通過進行力量訓練來提高肌肉質量，而有氧運動通常是較輕的活動，難以達到足夠的負荷。進行一些有氧運動可以提高身體的代謝率，促進脂肪減少，這有助于增強肌肉的韌性，但它并不能直接導致肌肉增長。的方法是通過力量訓練和飲食來促進增肌。