1. 意識到負面情緒的存在，不要掩蓋或逃避它們。

　　2. 尋求支持和幫助，可以與朋友、家人或心理咨詢師分享自己的感受和想法。

　　3. 運動或參與一些消極情緒能夠緩解的活動，例如瑜伽、冥想或呼吸練習。

　　4. 尋找自己喜歡的活動來分散注意力，例如閱讀、手工藝、繪畫等。

　　5. 調整自己的思維模式，注意到積極的事情和感受，例如感恩日記、寫下自己感激的事情等。

　　6. 給自己留出時間休息和放松，例如聽音樂、泡澡、看電影等。

　　7. 采取積極的行動來解決問題，例如制定計劃、尋求幫助和支持等。