含有膳食纖維的食物和水果有很多種，以下列舉一些常見的：

　　食物：

　　1. 燕麥片

　　2. 糙米

　　3. 綠葉蔬菜，如菠菜、油菜、空心菜、生菜等

　　4. 豆類，如黃豆、黑豆、青豆、綠豆等

　　5. 堅果和種子，如杏仁、核桃、南瓜子、芝麻等

　　6. 全麥面包、全麥餅干等全谷類食品

　　7. 水果類，如蘋果、香蕉、草莓、桃子、橙子等

　　水果：

　　1. 蘋果

　　2. 紅棗

　　3. 草莓

　　4. 桃子

　　5. 橙子

　　6. 香蕉

　　7. 火龍果

　　8. 梨

　　9. 葡萄

　　10. 菠蘿

　　除了以上列舉的食物和水果，還有很多其他的含有膳食纖維的食物和水果，如紅薯、蘑菇、西蘭花、胡蘿卜等。建議多食用這些富含膳食纖維的食物和水果，以保持身體健康。