心理學提供了許多方法來調節負面情緒，以下列舉幾種常見的方法：

　　1. 情緒表達：通過表達自己的情感來緩解負面情緒，可以通過與朋友，家人或心理醫生交流，寫日記，畫畫等方式來表達情感。

　　2. 意識化：學會認識自己的情緒并意識到自己的情緒變化，可以通過專注于呼吸，深度放松，冥想等方式提高自己的意識。

　　3. 身體活動：通過運動和體育活動來緩解負面情緒，如散步，慢跑，瑜伽等。

　　4. 生活方式：保持健康的生活方式，如有規律的睡眠，健康的飲食，充足的水分攝入等，可以幫助調節情緒。

　　5. 積極面對挑戰：盡可能地積極應對挑戰和困難，保持樂觀和自信，這可以幫助減輕負面情緒。

　　通過以上的方法，可以幫助我們調節負面情緒，提高自己的心理健康水平。