增重不胖體質(zhì)需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 合理攝入蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增加肌肉的重要營養(yǎng)素，但是過量攝入容易導(dǎo)致發(fā)胖。建議男生每天攝入體重的1.5-2倍的蛋白質(zhì)。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物是人體必需的營養(yǎng)素，但是選擇復(fù)雜的碳水化合物（如全谷類食品、蔬菜、水果等）可以更好地控制體重。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)量：增加肌肉質(zhì)量的更有效方法是進(jìn)行力量訓(xùn)練。男生可以選擇負(fù)重訓(xùn)練、引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)來增加肌肉質(zhì)量。

　　4. 合理安排飲食時(shí)間：每天定時(shí)飲食可以避免暴飲暴食和過饑過飽，讓身體獲得足夠的營養(yǎng)。

　　5. 合理選擇健康食品：選擇富含不飽和脂肪酸的食品（如魚類、堅(jiān)果等）可以增強(qiáng)身體的代謝能力，避免脂肪堆積。