早餐：

　　1. 燕麥片配牛奶和水果

　　2. 雞蛋白蒸蔬菜

　　3. 全麥面包加雞胸肉和蔬菜

　　午餐：

　　1. 烤三文魚配蔬菜沙拉

　　2. 瘦牛肉炒蔬菜

　　3. 烤雞胸肉配土豆泥和蔬菜

　　晚餐：

　　1. 烤鮭魚配蔬菜和紅薯

　　2. 烤火雞配蒸青菜和糙米飯

　　3. 煮雞胸肉配糙米飯和蔬菜

　　小吃：

　　1. 芝士棒配蘋果或香蕉

　　2. 烤紅薯片或番薯片

　　3. 雞蛋白餅干或蛋白泡芙

　　以上食譜可以根據個人口味和需要適當調整。還需注意控制飲食攝入量和保證足夠的蛋白質攝入。