膳食纖維是指人類無法消化吸收的食物成分，可以通過促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、增加排便次數(shù)和縮短糞便在腸道停留時(shí)間等作用促進(jìn)腸道健康。以下是一些富含膳食纖維的粗糧：

　　1. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的粗糧，其中包含的β-葡聚糖和β-葡甙能夠增強(qiáng)腸道微生物群的多樣性和數(shù)量。

　　2. 玉米：玉米富含不溶性纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少便秘的發(fā)生率。

　　3. 大麥：大麥中的β-葡聚糖和β-葡甙有助于促進(jìn)腸道健康，同時(shí)還富含可溶性纖維，有助于降低膽固醇。

　　4. 糙米：糙米是一種富含膳食纖維的粗糧，含有較高的不溶性纖維，增加腸道蠕動(dòng)和排便次數(shù)，促進(jìn)腸道健康。

　　5. 小麥胚芽：小麥胚芽富含膳食纖維和抗氧化劑，能夠促進(jìn)腸道健康，增強(qiáng)人體免疫力。