1. 蔬菜：蔬菜因為含有較少的卡路里，但卻充滿了各種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，所以是非常理想的光吃不胖的食物。常見的綠色蔬菜如菠菜、翠玉瓜、芹菜、青椒等都是不錯的選擇。

　　2. 水果：水果的卡路里也相對比較低，同時含有多種維生素和礦物質(zhì)，也有助于減少體重。像蘋果、柚子、橙子、梨子等水果都能夠滿足甜食愛好者的需要，同時又不會讓你變胖。

　　3. 谷物類食物：如全麥面包、燕麥片、玉米、米飯等都是光吃不胖的食物，這些食物富含膳食纖維和碳水化合物，能夠提供飽腹感，同時也有助于保持身體健康。

　　4. 蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是一種高熱量低脂肪的營養(yǎng)素，對于減肥來說也是非常重要的。像雞肉、魚肉、豆腐、味增湯等都是不錯的選擇。

　　5. 堅果類食物：堅果類食物雖然含有較高的脂肪，但這些脂肪都是不飽和脂肪酸，對身體有益。而且堅果含有多種營養(yǎng)素，能夠幫助維持身體健康。像杏仁、核桃、花生等都是不錯的選擇。