要增加體重，首先需要確保攝入的熱量大于消耗的熱量。

　　1. 飲食：增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量。每餐搭配一些高蛋白食物和復(fù)合碳水化合物，如燕麥、全麥面包、米飯、薯類、肉類、魚類、蛋類等。控制脂肪攝入量，但不要完全排斥脂肪，適量的健康脂肪也是必要的。

　　2. 飲食頻率：逐漸增加飲食頻率，每日進(jìn)食量分散成5-6次，每次能量攝入量適當(dāng)，保持營養(yǎng)均衡。

　　3. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練有助于增加肌肉量，從而增重。每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每個(gè)肌肉群進(jìn)行1-2次，每次訓(xùn)練時(shí)間約1小時(shí)。

　　4. 睡眠：保持充足的睡眠時(shí)間，有助于身體恢復(fù)和肌肉生長。

　　5. 合理飲水：每天飲水量要足夠，同時(shí)要注意飲水的時(shí)間和方式，不要在飯前過量飲水，以免影響食欲。