瘦人想增加體重和肌肉，僅僅靠蛋白質攝入是遠遠不夠的。需要同時提高總能量攝入和營養平衡。建議瘦人在增加蛋白質的增加主食和蔬菜的攝入，保證能量和營養的均衡。

　　如果需要選擇補充營養品，可以選擇增重增肌粉，它通常含有高能量、蛋白質、碳水化合物和脂肪等多種成分，可以幫助增加體重和肌肉。但是也需要注意，增重增肌粉不是萬能的，還需要正確的飲食和鍛煉計劃來配合。