以下是含有膳食纖維豐富的食物：

　　1. 水果：蘋果、梨、草莓、藍莓、覆盆子、黑莓、香蕉、柑橘類水果、葡萄、石榴等。

　　2. 蔬菜：菠菜、甘藍、芹菜、胡蘿卜、番茄、洋蔥、花椰菜、豆類、土豆、南瓜、甜菜、紫甘藍等。

　　3. 谷物和豆類：燕麥、大麥、黑豆、紅豆、黑豆、綠豆、扁豆、黑麥、糙米等。

　　4. 堅果和種子：核桃、腰果、杏仁、芝麻、南瓜子、亞麻籽等。

　　5. 其他：枸杞、芋頭、山藥、紫菜、海帶等。