早餐：

　　燕麥片或全麥面包烤面包片配上牛奶或酸奶，加上堅果和水果（如藍莓，草莓，香蕉等）。

　　午餐：

　　烤雞胸肉配上烤蔬菜，如紅薯，胡蘿卜，洋蔥和西蘭花等。配上混合豆或小麥米飯。

　　晚餐：

　　烤三文魚配上烤蔬菜或沙拉，如蘆筍，胡蘿卜，蘑菇和西蘭花等。再加上烤紅薯或土豆泥。

　　點心：

　　堅果，水果或有機堅果棒。

　　飲品：

　　水，茶，自制蔬果汁或全脂牛奶。