膳食纖維高的食物和水果包括：

　　食物：

　　1. 燕麥

　　2. 糙米

　　3. 黑豆

　　4. 紅豆

　　5. 綠豆

　　6. 青豆

　　7. 蕓豆

　　8. 花生

　　9. 芝麻

　　10. 杏仁

　　11. 核桃

　　12. 蘿卜

　　13. 芹菜

　　14. 茄子

　　15. 菇類

　　水果：

　　1. 蘋果

　　2. 梨

　　3. 橙

　　4. 柚子

　　5. 桃

　　6. 李子

　　7. 草莓

　　8. 葡萄

　　9. 藍莓

　　10. 西瓜

　　11. 紅葡萄柚

　　12. 石榴

　　13. 紅棗

　　14. 獼猴桃

　　15. 香蕉