增肌需要大量的蛋白質和碳水化合物。

　　蛋白質：蛋白質是肌肉生長和修復所必需的營養素。每個人攝入的蛋白質量應該根據其體重來確定，但通常每公斤體重需要1.6-2克的蛋白質。

　　碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源，它們被用于支撐肌肉的活動和生長。攝入足夠的碳水化合物可以保持肌肉的能量水平，有助于打造健美身材。

　　增肌需要適量的蛋白質和碳水化合物的攝入，以支持肌肉生長和修復，并提供足夠的能量來支撐身體活動。