以下是一些粗纖維食物：
1. 燕麥
2. 糙米
3. 沙拉菜
4. 蔬菜（例如：胡蘿卜、豆類、芹菜、西蘭花、菠菜等）
5. 土豆
6. 水果（例如：蘋果、草莓、梨、葡萄、桃子等）
7. 谷類（例如：麥片、谷物、全麥面包等）
8. 堅果和種子（例如：花生、杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等）
9. 豆類（例如：黑豆、紅豆、綠豆、黃豆等）
10. 干果（例如：無花果、杏干、葡萄干等）
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發(fā)脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發(fā)脹氣。
