以下是一些可能有助于初中生瘦子變得強(qiáng)壯的建議：

　　1. 挑戰(zhàn)自己：增加體力訓(xùn)練的難度和重量，逐漸增加訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度。在每次訓(xùn)練中設(shè)定具體的目標(biāo)，例如增加重量、增加重復(fù)次數(shù)、增加訓(xùn)練時間，以此來挑戰(zhàn)自己并提高身體素質(zhì)。

　　2. 多種運(yùn)動結(jié)合：結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng)心肺功能，提高耐力，還能加速肌肉的發(fā)展。可以選擇慢跑、游泳、騎車等有氧運(yùn)動，也可以選擇舉重、俯臥撐、深蹲等力量訓(xùn)練。

　　3. 細(xì)心的飲食：保證營養(yǎng)的均衡攝入，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量。可以多吃一些魚、肉、蛋、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，多吃米飯、面包和土豆等碳水化合物食物，吃一些堅果、酪類食品等富含脂肪的食物。

　　4. 保持良好的睡眠：保證每天充足的睡眠時間，以便身體有足夠的時間恢復(fù)和增長。對于初中生來說，建議每天保持7-9小時的睡眠時間。

　　5. 定期鍛煉：保持每周3到5次的鍛煉頻率，以確保身體得到持續(xù)的鍛煉和發(fā)展。掌握每次鍛煉的時間和運(yùn)動強(qiáng)度，保證鍛煉的效果。

　　6. 保持積極的心態(tài)：鍛煉需要堅持和耐心，不要過于急躁，要保持積極的心態(tài)。可以和朋友一起鍛煉，互相鼓勵和支持，讓自己更有動力。