這個問題的答案并不是簡單的力量舉或健美哪個增肌快，因為它們都可以幫助增加肌肉量。

　　力量舉主要是針對單個肌群進行強力訓練，例如深蹲、臥推、硬拉等。通過高強度的訓練促進肌肉的生長和力量的增長。因為訓練強度很高，所以可以在短時間內增加肌肉質量。

　　而健美則是一種綜合性的運動，包括了多種器械的訓練和肌肉群的練習。健美不僅僅是為了刺激肌肉生長，還會加強心肺功能，并改善身材的線條和比例。健美的訓練時間可能會更長一些，但也可以取得良好的增肌效果。

　　要選擇適合自己的訓練方式，可以根據自己的目標和喜好來選擇。如果想快速增加肌肉質量，可以選擇力量舉；如果想綜合鍛煉身體并改善身材線條和比例，可以選擇健美。