1. 堅果：堅果富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，是增重健身的理想選擇。可以選擇杏仁、核桃、腰果等。

　　2. 高蛋白質(zhì)食品：雞胸肉、魚肉、瘦牛肉等高蛋白質(zhì)食品可以幫助增加肌肉質(zhì)量，同時不會增加脂肪。

　　3. 大豆類食品：豆腐、豆渣、黃豆等富含蛋白質(zhì)和纖維素，是健康的增重食品。

　　4. 全麥?zhǔn)称罚喝�麥面包、糙米等含有�?fù)雜碳水化合物和膳食纖維，可以提供能量且有助于腸道蠕動。

　　5. 水果：水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，可以滿足身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求。可以選擇香蕉、蘋果等高熱量的水果。

　　6. 堅持運動：增重不是只靠食物，也需要適當(dāng)?shù)倪\動。進行重力訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，促進身體健康。