以下是一些膳食纖維食品的例子：

　　1. 水果：蘋果、橙子、草莓、藍莓、木瓜、芒果、香蕉等。

　　2. 蔬菜：菠菜、西蘭花、胡蘿卜、洋蔥、豆角、南瓜、青椒等。

　　3. 全谷物：燕麥、糙米、全麥面包、黑麥面包、糙米粥等。

　　4. 堅果和種子：杏仁、核桃、腰果、芝麻、亞麻籽、南瓜籽等。

　　5. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、豌豆、扁豆等。

　　6. 天然麻醬等食物。

　　建議人們每天攝入纖維素的量應該達到25克左右。