瘦子增肌時，需要攝入足夠的蛋白質來促進肌肉的生長和修復，同時也需要一定量的碳水化合物來提供能量和支持訓練。建議在每餐中攝入適量的蛋白質和碳水化合物，以保證身體能夠充分利用這些營養物質來增肌。具體的攝入比例和量需要根據個人情況和訓練計劃來調整。還應注意控制脂肪攝入量，以維持身體健康和健康的體脂水平。