1. 果蔬類：菠菜、胡蘿卜、南瓜、豆芽、豆腐、卷心菜、芹菜、番茄、洋蔥、黃瓜、蘆筍、蘋(píng)果、梨、柑橘、草莓、藍(lán)莓、草莓、葡萄、木瓜、蕃茄、葡萄柚、櫻桃、桃子等。

　　2. 谷物類：糙米、燕麥、小麥、糙麥面包、啤酒米飯、糙麥粥等。

　　3. 堅(jiān)果類：榛子、杏仁、核桃、南瓜子、巴旦木等。

　　4. 豆類：黑豆、青豆、蕓豆、紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆等。

　　5. 其他：麥片、蜜餞、甜玉米、蕎麥、海帶、紫菜、藕片、芝麻等。