膳食纖維是指不被人體消化吸收的食物中的一種，可以提供腸道所需的營養物質和促進腸蠕動，對維持腸道健康非常重要。以下是一些富含膳食纖維的食物和水果：

　　1. 燕麥片、糙米、全麥面包等谷類食物。

　　2. 豆類食物，如黃豆、綠豆、黑豆、扁豆等。

　　3. 粗糧類食物，如玉米、小麥、高粱等。

　　4. 蔬菜類食物，如芹菜、菜花、蘆筍、胡蘿卜、番茄等。

　　5. 水果類食物，如蘋果、香蕉、菠蘿、草莓、木瓜等。

　　6. 堅果類食物，如核桃、杏仁、花生、榛子等。

　　7. 其他膳食纖維豐富的食物，如海帶、紫菜、冬瓜、豆腐等。