1. 紅蘿卜：紅蘿卜富含膳食纖維和維生素A，有助于促進腸道健康和免疫系統功能。
2. 西蘭花：西蘭花富含膳食纖維、維生素C和葉酸等營養素，有助于降低膽固醇和維持心血管健康。
3. 芒果：芒果富含膳食纖維和維生素C等營養素，有助于防止便秘和增強免疫系統功能。
4. 蘋果：蘋果是一種富含膳食纖維的水果，有助于降低膽固醇和控制血糖水平。
5. 香蕉：香蕉富含膳食纖維和鉀等營養素，有助于促進腸道健康和維持心血管健康。
6. 菠菜：菠菜富含膳食纖維、維生素A和鐵等營養素，有助于增強免疫系統功能和預防貧血。
7. 圓白菜：圓白菜富含膳食纖維、維生素C和葉酸等營養素，有助于防止便秘和保護心血管健康。
8. 梨：梨是一種富含膳食纖維的水果，有助于預防便秘和降低膽固醇。
9. 豌豆：豌豆富含膳食纖維、蛋白質和鐵等營養素，有助于促進腸道健康和預防貧血。
10. 菜花：菜花富含膳食纖維、維生素C和鐵等營養素，有助于增強免疫系統功能和保護心血管健康。
蔬菜中富含纖維素，特別是蔬菜中的植物纖維可以為大腸提供不可利用的纖維素物質，增加糞便的體積，起到刺激腸道蠕動、促進排便的作用。通過食用富含纖維素的蔬菜可以幫助保持腸道的正常功能，預防便秘。
