瘦弱的人想要增長肌肉，需要進(jìn)行以下幾點(diǎn)鍛煉：

　　1. 增加攝入蛋白質(zhì)的量。蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，適合的蛋白質(zhì)攝入可以幫助肌肉增長。建議每天攝入1.5至2克/千克體重的蛋白質(zhì)。

　　2. 增加重量訓(xùn)練的強(qiáng)度。重量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，建議使用重量適中的杠鈴或啞鈴來進(jìn)行訓(xùn)練。每周訓(xùn)練3至4次，每次訓(xùn)練40至60分鐘。

　　3. 增加合理的飲食計(jì)劃。合理的飲食計(jì)劃包括高蛋白、高碳水化合物以及適量的脂肪，足以滿足肌肉生長的需要。

　　4. 增加臥推、深蹲等大重量的練習(xí)。這些練習(xí)可以激發(fā)全身的肌肉，促進(jìn)肌肉生長。

　　5. 增加睡眠時(shí)間。足夠的睡眠可以使肌肉得到充分的休息和恢復(fù)，促進(jìn)肌肉生長。

　　需要提醒的是，在開始任何鍛煉之前建議先咨詢專業(yè)人士的意見，制定適合個(gè)人條件的鍛煉計(jì)劃以及飲食計(jì)劃。