以下是一些健康增重的方法：

　　1.增加熱量攝入：增加每餐的熱量攝入，例如添加堅果、干果、餅干、芝士、雞蛋等高熱量食物。

　　2.多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增長肌肉的基礎(chǔ)，多吃肉類、魚類、豆類、堅果等蛋白質(zhì)豐富的食物。

　　3.多吃碳水化合物：碳水化合物是提供身體能量的主要來源，吃一些米飯、面包、蔬菜等含碳水化合物的食物。

　　4.多吃脂肪：脂肪是提供熱量的主要來源，吃一些堅果、橄欖油、魚油等富含健康脂肪的食物。

　　5.適量運動：適量運動可以促進肌肉生長，有氧運動可以提高食欲。

　　6.保持充足的睡眠：睡眠不足會影響食欲和代謝，因此需要保持充足的睡眠。

　　7.避免過度飲酒和吸煙：這些習(xí)慣會影響腸胃道吸收營養(yǎng)的功能和健康，應(yīng)該避免。

　　8.咨詢營養(yǎng)師：如果想要制定更科學(xué)的增重計劃，可以咨詢營養(yǎng)師。