增肥增肌需要結合合適的飲食和適當?shù)倪\動才能達到z佳效果。以下是一些增肥增肌時可以做的運動：
1. 重量訓練：重量訓練可以有效地刺激肌肉的生長，增強肌肉力量和體積�？梢允褂米杂芍亓科餍担鐔♀�、杠鈴等，或者使用機械器械進行重量訓練。
2. 健身操：健身操是一種全身性的有氧運動，可以幫助燃燒脂肪，增強心肺功能，同時也可以提高身體的靈活性和協(xié)調性。
3. HIIT訓練：高強度間歇訓練可以快速提高代謝率，促進脂肪燃燒，同時也可以增加肌肉質量和力量。
4. 游泳：游泳是一種全身性的有氧運動，可以加強心肺功能，同時也可以鍛煉肌肉，特別是背部、手臂和腿部肌肉。
5. 跑步：跑步是一種簡單易行的有氧運動，可以幫助燃燒脂肪和增加心肺功能，同時也可以增加下肢肌肉的力量和耐力。
除了以上幾種運動，增肥增肌時還可以選擇其他適合自己的有氧運動和力量訓練，根據(jù)個人情況和目標量身定制運動方案。
