瘦子想要增肌練肌肉，需要遵守以下原則：

　　1. 增加熱量攝入量：要增加肌肉質(zhì)量，需要建立正能量平衡，即攝取的熱量要多于消耗的熱量。建議逐漸增加每日的熱量攝入量，并且保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。

　　2. 堅(jiān)持重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是增肌必不可少的步驟，要選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率。建議使用重量比較重的器械，每次訓(xùn)練選擇多個部位進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到全身肌肉訓(xùn)練的效果。

　　3. 合理安排休息時間：肌肉的生長需要一定的時間和休息，合理安排休息時間可以幫助肌肉恢復(fù)，減少肌肉疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行一至兩天的完全休息。

　　4. 補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉合成所需的重要營養(yǎng)素，建議每日攝入1.5克/公斤的蛋白質(zhì)。

　　5. 添加有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌肉的代謝水平，加速廢棄物的排出。建議選擇跑步、游泳或者騎車等運(yùn)動。

　　瘦子增肌練肌肉需要耐心和時間，要持之以恒，堅(jiān)持不懈。