以下是一些增加上半身肥量的建議：

　　1.足夠的熱量攝入：增加熱量攝入是增肥的關鍵。確保攝入的熱量要超過消耗的熱量，這樣才能積累脂肪儲備。通過增加每日的飲食量和吃高熱量的食物來實現，如堅果、干果、芝士、牛油果等。

　　2.增加蛋白質：蛋白質是增肥的重要組成部分，因為它是肌肉建設的基礎。多食用富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚、雞蛋、豆類和奶制品等。

　　3.重量訓練：重量訓練有助于增加肌肉量，許多人在增肥時都會加入重量訓練。建議找到一個專業的教練幫助你制定適合的訓練計劃。

　　4.多休息：肌肉在休息期間發展得，因此確保每天都有足夠的休息時間，以便身體可以適應增加的負擔。

　　5.注意飲食均衡：雖然增加熱量攝入很重要，但仍需注意飲食均衡，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪和維生素等的攝入。