以下是適合增重的食物：

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：肉類、魚類、蛋類、豆類、奶制品等。

　　2. 健康脂肪食物：堅果、種子、魚類、橄欖油、鱷梨等。

　　3. 碳水化合物食物：米飯、面包、面條、土豆、谷物、水果等。

　　4. 高能量食物：巧克力、蛋糕、餅干、黃油、奶油等。

　　5. 蛋白質(zhì)含量高的奶昔、蛋白粉等增重補(bǔ)劑。

　　增重并不代表要吃更多的垃圾食品或者過多的高熱量食品，要選擇營養(yǎng)均衡的食物，適量增加熱量的攝入，同時保證鍛煉和充分的睡眠。