1. 增加飲食攝入量：每天多吃一兩餐，或每餐增加一些食物，例如高蛋白質的肉類、魚類、豆類、堅果、奶制品、全麥面包等。

　　2. 增加碳水化合物攝入量：增加米飯、面條、土豆、面包等碳水化合物的攝入量，以提供更多的能量。

　　3. 吃高脂肪食物：適量攝入富含脂肪的食物，例如鱈魚肝油、牛奶、奶油、花生醬等，以提高卡路里攝入量。

　　4. 增加蛋白質攝入量：每天多吃一些高蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、黃豆、豆腐等，以增加肌肉質量。

　　5. 多喝水：保持足夠的水分攝入量，以促進新陳代謝和營養吸收。

　　6. 健康的休息和運動：健康的休息和足夠的鍛煉可以提高體力和增加肌肉質量。

　　7. 均衡飲食：避免過量攝入任何一種營養素，保持均衡飲食，以保持身體健康。