根據健身教練和營養(yǎng)學家的建議，健身增肌者每天需要攝入1.6-2.2克/千克體重的蛋白質。例如，一個體重70公斤的人，每天需要攝入112-154克的蛋白質。這個攝取量可以通過食物和蛋白質補充劑來達到。
從整體來看，蛋白質相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質比紅肉更容易消化，因為消化速度還受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
發(fā)布時間：2023-05-05 04:08:41
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