1. 增加飲食量：每頓飯吃得多一點，增加熱量攝入，多吃一些高熱量、高營養的食物，如牛奶、肉類、蛋類、堅果類、豆類以及谷類等。

　　2. 均衡飲食：無論是增重還是減重，均衡飲食都是非常重要的。應該吃三餐加上兩到三個小的零食。每餐應該包含蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時也應該攝入足夠的維生素和礦物質。

　　3. 運動：不要僅僅依賴于飲食來增重，適當的運動也是非常重要的。可以選擇一些力量訓練的運動，如舉重、啞鈴等，這些運動可以促進肌肉生長并增加體重。

　　4. 健康的增重：不要追求快速增重，應該選擇健康的增重方式，避免攝入過多的垃圾食品和高糖高脂的食物。

　　5. 就醫：如果無法通過飲食和運動增重，可以考慮就醫尋求幫助。醫生可以進行全面的檢查，找出是否有潛在的健康問題導致體重過輕，并提供相應的治療方案。