1. 認可自己的情緒：不要試圖掩蓋或逃避自己的負面情緒，學會接受自己的情緒是正常的。

　　2. 找出情緒的根源：分析自己的情緒，找出情緒的起因，以便解決問題。

　　3. 改變思考模式：試著從不同的角度看待問題，嘗試積極思考，看到事物的積極面。

　　4. 尋求支持：與親密的朋友、家人或專業心理治療師聊天，傾訴內心感受，尋找支持與建議。

　　5. 鍛煉身體：參加適當的運動可以改善情緒，幫助釋放緊張情緒和焦慮。

　　6. 學會放松：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式，讓身體和心理達到深度放松。

　　7. 改變生活方式：健康的生活方式可以幫助你更好地控制情緒，包括良好的飲食和睡眠習慣，以及避免過度使用飲料、藥物和其他刺激物。