增肌時，合適的脂肪攝入量應該在總能量攝入的20%-30%之間。脂肪是身體重要的營養(yǎng)素之一，能提供能量、維護身體健康和幫助合成一些重要的激素。攝入過多的脂肪可能會導致體重增加和心血管疾病等健康問題，因此需要合理控制脂肪攝入量。選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅果和種子等，可以提供多種有益的營養(yǎng)素，有助于增肌和保持健康。