女生想要增加肌肉，需要進行一定的力量訓練和飲食控制。

　　1. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉生長的重要營養素。女生每天需要攝入1-1.2克/公斤的蛋白質。選擇優質的蛋白質來源，如瘦肉、雞蛋、豆腐、乳制品等。

　　2. 控制飲食：增肌需要多吃，但也需要保持適度的飲食。控制碳水化合物的攝入量，并增加健康的脂肪攝入量，如堅果、鱷梨等。

　　3. 進行重量訓練：女生可以使用自己的體重進行練習，或者使用器械進行重量訓練。選擇一些基本的動作，如深蹲、臥推、硬拉等，進行反復練習。

　　4. 增加重量和次數：逐漸增加訓練的重量和次數，使肌肉逐漸適應力量訓練，從而達到增肌的效果。

　　5. 適當休息：肌肉在休息期間才能夠生長，因此要給肌肉足夠的休息時間。避免連續進行重量訓練，保證每個肌肉組在一周中至少有一天的休息時間。