作為瘦子，想要增肌就需要注重飲食，合理攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素，下面提供一份瘦子適用的增肌飲食建議：

　　早餐：

　　燕麥片/全麥面包/全麥吐司+雞蛋/煮雞胸肉/煮火腿腸+牛奶/豆?jié){

　　上午加餐：

　　堅果/酸奶/水果

　　午餐：

　　飯/面+炒蔬菜+瘦肉/鴨脖/香腸/熏肉/腰果醬鴨+水果

　　下午加餐：

　　面包/酸奶/水果

　　晚餐：

　　飯/面+炒菜+雞胸肉/魚/蝦仁/瘦牛肉/豆腐+水果

　　睡前加餐：

　　蛋白粉/堅果/酸奶

　　溫馨提示：

　　1. 每日飲食中蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)占總熱量的20%-30%；

　　2. 每餐應(yīng)搭配適量碳水化合物，可選擇全麥面包、糙米飯等碳水化合物食品；

　　3. 增肌期間脂肪的攝入量不宜過多，應(yīng)控制總熱量的25%以下；

　　4. 營養(yǎng)素均衡的飲食結(jié)合適量的運動，才能達到健康的增肌效果。