增肌有氧運(yùn)動(dòng)的安排應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)來(lái)制定，以下是一般的建議：
1. 選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)方式，例如跑步、游泳、騎車等。
2. 安排有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般建議在力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
3. 控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，不能過度消耗能量和肌肉。
4. 逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以避免肌肉適應(yīng)。
5. 注意休息和恢復(fù)，避免過度疲勞和受傷。
6. 飲食和睡眠也是增肌的重要因素，要保證充足的營(yíng)養(yǎng)和休息時(shí)間。
動(dòng)怎么安排)
有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高心臟供血能力，提高消化器官的血液循環(huán)，促進(jìn)脾胃的營(yíng)養(yǎng)吸收和代謝功能，有助于消化食物和排出廢物。有氧運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)及促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便和預(yù)防便秘。適度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持脾胃健康是有益的。
