以下是一些富含膳食纖維的食物：

　　1. 瘦肉、雞肉、魚肉等動物肉類

　　2. 蔬菜，尤其是豆類、深色葉菜和根莖菜

　　3. 水果，尤其是蘋果、梨、草莓、覆盆子、藍莓等

　　4. 全谷物食品，如全麥面包、糙米、燕麥、玉米、小麥胚芽等

　　5. 堅果和種子，如杏仁、核桃、花生、南瓜子等

　　6. 豆類和豆制品，如黃豆、綠豆、豆腐、豆漿等

　　7. 藻類食品，如海帶、紫菜等

　　提醒：在增加膳食纖維攝入量的應適當增加飲水量，以避免便秘。如果本身存在消化問題，應在醫生指導下增加膳食纖維的攝入量。