瘦子增肌的健身頻率應該根據個人身體狀況和目標制定。初學者每周練習3到4次，每次30到60分鐘；中級者可以每周增加到4到5次，每次60到90分鐘；高級者可以每周6次或以上，每次90分鐘以上。合理的休息時間也非常重要，不要忽視身體的恢復和休息。